诸多的对于三角肌怎么练徒手，三角肌怎么练这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、三角肌训练动作-哑铃推举

2、训练部位：趾、中、肱二头肌。

(资料图片)

3、坐姿，大臂小臂90度举起哑铃，坐直，收缩腹部，将力量集中在三角肌上，然后向上推，回到原位，如此循环。

4、分量要适中，每组的数量可以适当增加。挑战重物时，请找人保护并协助完成。

5、三角肌训练动作-哑铃侧举

6、训练地点：前梁、中梁

7、站姿，上臂与下臂呈90度，哑铃握于胸下，身体挺直。上臂和下臂保持90度向两侧展开，手肘至最高点，回到原位，如此循环。

8、三角肌训练动作——哑铃弯腰平举

9、训练部位，中束，后束

10、站姿，保持大臂和小臂微曲，将哑铃平行放在胸前，身体前倾45度，大臂向两侧移动，直到手臂与身体平齐，再回到原位，如此循环。

11、运动后你必须放松肌肉。好的放松运动会让你的肌肉更线性。

12、三角肌的放松动作类似于洗澡洗背的动作。这里有一个例子。

13、三角肌锻炼的一些体会；

14、三角肌锻炼比较辛苦，尤其是侧平举后期，肩膀酸痛。

15、同时，酸的过程也是肌肉生长的过程，请一定要坚持。

16、另外，想要三角肌拥有优美的轮廓，就必须全方位锻炼三块肌肉，而不仅仅是一两个动作。

17、运动时最好找个有镜子的地方。无论什么运动，镜子都是一个神器，它能很好地反馈你的肌肉状况和你健身时的姿势。

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